Biofeedback - wearables

Hieronder vind je een overzicht van verschillende wearables die momenteel op de markt zijn. Je kunt ook een uitgebreider overzicht downloaden. We leggen hier graag de wat complexere variabelen uit die in het overzicht worden behandeld.

• Beweging: Om te weten of je actief bezig bent of niet, beschikken smartwatches vaak ook over een versnellingsmeter (ook wel accelerometer). Deze sensor meet óf en hoe hard je beweegt over de X,Y en Z-as.
• Temperatuur lichaam: Sommige smartwatches hebben een pols temperatuurmeter. Deze is echter vaak niet voldoende om de temperatuur van je lichaam accuraat te weergeven, maar enkel die van je pols.
• Huidgeleiding: Elektrodermale activiteit (EDA) meet de activatie van het sympathische zenuwstelsel en wordt beschouwd als een goede marker voor emotionele opwinding of stress. Wearables kunnen stress in realtime volgen door gebruik te maken van algoritmen die zijn getraind om factoren zoals zweetniveaus, hartslag, hartslagvariabiliteit en huidtemperatuur te herkennen.
• Ademhaling: Respiration rate geeft aan hoe vaak je per minuut in- en uitademt. De meeste smartwatches meten je ademhaling op basis van je HRV. Andere smartwatches bepalen de ademhalingsfrequentie op basis van kleine bewegingen die gemeten worden via de versnellingsmeter.
• Zuurstofsaturatie (SpO2): Sommige wearables meten de zuurstofsaturatie in je bloed. Een puls oximeter meet hoeveel zuurstof er in je bloed aanwezig is, normaal gesproken moet dit 95% of hoger zijn.
• Hartslag (HR): Deze meting geeft het aantal hartslagen per minuut (bpm) weer en geeft aan hoe snel je hart klopt. Op het overzicht zie je dat smartwatches verschillen in hoe ze de hartslag meten, met methoden zoals PPG (photoplethysmogram) of ECG (elektrocardiogram).

  • PPG: Een optische sensor schijnt groen licht door je huid, dat wordt gereflecteerd door rode bloedcellen, om je hartslag te meten.

  • ECG: Dit meet veranderingen in de elektrische activiteit van de hartspier met elektroden op de huid.

• Hartslagvariabiliteit (HRV): Deze meting geeft de tijd tussen elke hartslag aan. De variatie in de tijdsintervallen tussen de hartslagen wordt uitgedrukt in milliseconden en kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals ademhaling, stress, sport, leeftijd, geslacht, enzovoort. Een andere verklaring voor de variabiliteit in onze hartslag vinden we in ons zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel kan worden onderverdeeld in een sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de 'fight and flight' reactie en verhoogt daarbij de hartslag, het slagvolume, enzovoort. Aan de andere kant zorgt het parasympathische zenuwstelsel voor rust, ontspanning en herstel. Een hoge hartslagvariabiliteit geeft aan dat er een goede balans is tussen beide zenuwstelsels. Het hart kan dan snel reageren op verschillende prikkels. Bij fysieke of mentale overbelasting is dit veel minder het geval, wat resulteert in een lagere hartslagvariabiliteit.
• Slaappatroon: Naast de basisgegevens, zoals wanneer je in slaap viel en wanneer je wakker werd, kun je bij sommige wearables ook zien wanneer je wakker lag en hoeveel tijd je in belangrijke slaapfasen hebt doorgebracht (lichte slaap, diepe slaap, rem). Je kunt soms ook zien wanneer die fasen zich 's nachts hebben voorgedaan. Slaaptijden en slaapfasen worden geïdentificeerd aan de hand van een combinatie van gegevens van hartslag, en HRV en lichaamsbeweging.